感情中的委屈感和需求感
INFJ 的大部分内耗可以用一三功能的循环进行解释，在感情中主要表现为强烈的委屈感和需求感。虽然这种内耗的源头大多不被其他人认可或理解，并且客观上往往不全是自己的问题，但在不愿意解决外部因素的前提下，还是很需要一些逻辑框架来帮助自己摆脱内耗。
INFJ 的「阳面功能」分别是：
- Ni (Introverted Intuition)
- Fe (Extraverted Feeling)
- Ti (Introverted Thinking)
- Se (Extraverted Sensing)
委屈感
委屈感来源于主观感受和期望的差异。就主观感受而言，大多数时候都是自己在付出，竭尽全力去观察对方的一举一动、了解对方的喜好。明知这样做风险很大，但仍然执意为之，直到最后得到负面反馈。沉寂下来后，就会把自己的内心和外界对比，发现没有人会像自己那样用心地研究别人一样来研究自己。自己研究得那么认真，却没有回报。即便原本的出发点就是不求回报，也不后悔这样的付出，但客观来说还是会很心累。这种反差长期积累下来就会变成委屈，会渴望有人能像自己用心去了解别人一样，来了解自己。
如何破除委屈感
发展 Se
这种委屈感的直接和根本原因之一都是圈子太窄，而这就对应着 Se 功能的发展。需要去扩展圈子、表现自己、感受当下的外界。无论反馈好坏，都用自己强大的 Ni-Fe-Ti 功能构建逻辑框架来解释这个世界。
校准 Ni
与外界互动对这一套功能的正确使用是至关重要的。通常 INFJ （或者其他类似人格）很容易犯的错误就是陷入「没有外界干扰」的内耗。如果缺乏外界的新信息，最擅长的 Ni 功能就很难以贴近实际，很难形成符合实际的预期，从而加重了 Ti 的负担。因为这个时候，相当于需要用 Ti 来解释一个可能根本不存在的空中楼阁。所以感受外界，不仅能帮助自己关注当下（发展 Se），也能帮助自己建立更健康有效的预期（校准 Ni）。
其实校准 Ni 这一点很重要，甚至有时候比发展 Se 更重要。因为 Ni 虽然是最擅长的功能，但它可以随时随地过于发散。如果没有很好的实际经历做基础，这一个擅长的功能就会把 INFJ 带入深渊，这个时候单纯追求 Se 也许只能临时解决表面的问题。
校准 Ni 也包括扩展 Ni 功能的深度，比如多读一些有深度的书籍。当 Ni 功能向更有深度的问题发展时，也许就会觉得当下内耗的矛盾其实不值一提，也就不会有这些过度内耗的问题。
校准 Fe
当因为某个人而陷入内耗的时候，需要注意自己的 Fe 功能是否过于局限在了某个特定的角度。Fe 很常见的盲点在于，自己会强迫自己不向外界或者某个特定的人展现负面情绪，因为自己已经预料到了对方将要产生的更多负面情绪。但这样的 Fe 功能本质上来说是为了让自己的内心舒服，而非真正站在对方的角度考虑。
这个时候，可以尝试根据自己内耗的根源，从对方的角度来寻找同样的根源。如果是因为自己付出没有得到回应，就可以思考对方是否面临同样的情景、对方是否也有自己没感受到没回应的付出。当然，这一个角度在内耗的阶段很难执行，往往需要等到内耗结束一段时间才能真正思考对方的立场。
借助 Fi
因为这种委屈感和怀才不遇非常相似，在负压之下就会产生另一种心理，也就是利用 Fi 提高自己的心理姿态，从而跳出这个循环。这个时候会劝说自己，别人没有注意到自己、没有理解自己、错过自己，是别人的问题、别人的损失，而不是你自己的问题。或者说，是你和具体某个人不合适的问题。
此时会产生一种摆烂心态：我知道自己很有价值，我就待在这里，如果有人发现我、对我感兴趣、想要来了解我，我就跟你走。这种心态本身没有错，也可以让自己更快地跳出循环，但一味抱怨或者等着机会并不是解决问题的正确方法。正确方法是提升自己，去认识更多的人。当然，也可以利用这种心理姿态塑造动力，让自己变得更好。但这是为了在以后遇见真正想了解你的人的时候，你不会后悔不够好，而不是为了抓住某一个当下的、不愿意去了解你的人。
错误心态
很容易出现的另一种错误心态就是恼羞成怒。为了让自己情绪平复，可能会去批判或者责怪引发自己负面情绪的人（负面使用 Fi 功能）。虽然这种心态也许很难消除，但这样的心态其实是没有必要的。别人并没有非要来了解你、照顾你想法的义务，别人最多只是错过，而不是做错了什么事情。这样的行为只会显得自己价值低、需求感强、缺乏关爱。
当然，需求感是真实存在的，但成熟的做法应该是提升自己、变得精神独立，而不是像个小孩一样撒泼寻求别人的认同。我不需要你，也能过得很好。更重要的是，你也得理解，并不是所有人都像你一样能感知到别人的情绪。
需求感
在说感情中的需求感之前，还是需要思考一下为什么需要亲密关系。
对感情的需求
在思考情绪独立的时候，就有考虑过「为什么需要亲密关系」这个问题，至今没有比较好的答案。但当下比较认同的是亲密关系可以提供勇气，让你明白有人会一直陪着你支持你，所以可以不用担心未来。不管你做出什么选择，都会有人支持你。这样能给你带来力量。这样的特质就可以和「朋友」区分开，因为朋友没办法一直陪着你。
至于独立，如果有人绝对独立，能无时无刻都能保持高能量、不需要支持，那这样的角度来看确实不太需要亲密关系。但大多数人很难做到这样，所以还是或多或少保留着对亲密关系的需求。那么对于绝对独立的人来说，亲密关系有什么用呢？也许可以算是一个备用选项吧，在遇到挫折的时候，会更有信心能在未来长久地保持独立。
至于感情内部的需求，对我来说最容易引起内耗的主要是两个问题。
需要回应的 Fe
Fe 功能通过外界的反馈来确定自己的价值。这种反馈无论好坏，都能让自己的价值处于被定义的状态，从而进行优化。但最危险的是没有反馈，这个时候自身的价值处于未定义的状态，就像伸出去的双手被禁锢一样。此时所有的思绪都会一直卡在那个未定义的地方，想要通过 Ti 功能来解释这个未定义的现象，但这是不可能解决的问题。
这个时候，最需要的不是提升 Ti 功能，而是唤醒和发展 Fi 功能、通过自身的感受来确定自己的价值。在缺少 Fi 的情况下，会陷入苦苦等待外界的回应完成 Fe 的使用、用 Ni 预测外界不回应的原因和可能的反馈、用 Ti 解释这个缺失部分的循环。而唤醒了 Fi 功能后，就能直接打破这个内耗循环，通过 Fi 确立自己的价值，然后 Ni 和 Ti 就能自然而然地围绕 Fi 继续运转。
需要确认的 Ni
Ni 会对未来建立一定的期望和假设，当现实和预期不符，或者没有得到确认，就会产生落差和对预设预期的强烈渴望，然后陷入 Ni-Ti 的内耗。
想要打破这个循环，首先需要提升 Ni 的准确度和深度。很多时候 Ni 是局限在某个浅显的层面，没有理解更深层次的 Ni。对于深层次的 Ni 来说，很多当下这些细枝末节的预设其实都是无足轻重的。其次是提升 Ti 的能力，通过更强烈的逻辑让自己解释遇到的环境。最后是提升 Se，尽可能感受当下而不是未来和过去。整体来看，这些功能是共同作用的，需要避免过度关注或忽视某个功能。
结语
深夜，窗外的寒风又在独自呼啸。
此刻的我躺在床上，脑海里流淌着的不是当下的思绪，而是这个相同的位置，相同的姿势，在过往年岁里所有的情绪。曾几何时，我也这样欣喜过、忐忑过、恍然过、悲伤过。活在当下对我来说仿佛是一个高低不成的魔咒，我看见过去的风是如何吹过和低语，看见当下的涟漪是因何而起，也看见未来的落叶是如何纷飞，却唯独看不见自己。
一切不符合期望的现实，都是自己脚下的路，平淡而非凡。这么多年经历的否定，似乎从来没有人会想要真正了解我的内心。我一直觉得自己不够好，我愿意去让自己变得更好，但还是希望有人能向我主动走一步，轻轻告诉我说：
「你已经足够好了，我就喜欢这样的你。」